Übungsanleitung: 15-20 Minuten Asanas

Inzwischen bist du vertraut mit den Bestandteilen dieser kurzen Übungsfolge. In dieser Hörsendung leite ich dich an zu einer Yoga  Übungsfolge bestehend aus Sonnengruß, Hund, Vorwärtsbeuge, Kobra, Drehsitz, Baum, Tiefenentspannung.

Wenn du mal für dich selbst üben willst, hier die Übungsfolge:

–          Ruhiges Stehen, 3-5 Atemzüge lang

–          6-8 Runden Sonnengruß (3-4 Doppelrunden)

–          Hund – 10 Atemzüge lang

–          Vorwärtsbeuge – 10 Atemzüge lang

–          Kobra – 10 Atemzüge lang

–          Drehsitz – auf jeder Seite 10 Atemzüge lang

–          Einbeinstand – auf jeder Seite 10 Atemzüge lang

–          Liegende Tiefenentspannung 5-10 Minuten lang

 

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