Schwere und Wärme in den Händen – Autogenes Training

meditation-schalkhaftAuch das Autogene Training hat sich aus Yoga  heraus entwickelt. Ein paar Elemente daraus kannst du für eine Blitzentspannung nutzen:

Sitze ganz entspannt. Lege die Handrücken auf die Knie, Handflächen nach oben. Spüre die Schwere des rechten Armes auf dem Handrücken.

Sage ein paar Mal:

Der rechte Arm wird ganz schwer

Der linke Arm wird ganz schwer

Stelle dir jetzt vor, Sonnenstrahlen wärmen die rechte Handfläche und wiederhole ein paar Mal:

Die rechte Hand wird ganz warm

Stelle dir jetzt vor, Sonnenstrahlen wärmen die linke Handfläche und wiederhole ein paar Mal:

Die linke Hand wird ganz warm

Bleibe ein paar Atemzüge lang ruhig sitzen und genieße die Ruhe

 

Dies ist die Podcastreihe.  Ausgabe des Yoga Vidya Gelassenheitspodcasts von und mit Sukadev Bretz, dem Podcast rund um das Thema Gelassenheit.

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