Archiv der Kategorie: Psychotherapie

65 Mit Körperhaltung gelassen werden

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Geistige Haltung und Körperhaltung hängen miteinander zusammen. Indem du deine Körperhaltung änderst, änderst du auch deinen Gemütszustand. In dieser 65. Folge des Yoga Vidya Gelassenheitspodcasts leitet dich Sukadev zu einer einfach klingenden und sehr machtvollen Übung zur Beeinflussung deines Gemütszustands mit Änderung der Körperhaltung an. Es ist oft nicht leicht, seinen Gemütszustand direkt zu ändern – dafür aber umso leichter, seine Körperhaltung zu ändern. Indem du es übst, deine Körperhaltung öfter zu ändern, kannst du auch deine geistige Haltung ändern.

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Das Prinzip ist einfach:

  • Stelle dir vor, du wärst in einem souveränen, gelassenen Gemütszustand. Wie wäre dein Körper, deine Körperhaltung, dein Atem, deine Mimik?
  • Angenommen aber, du wärst eher in einem schüchternen, verängstigten Gemütszustand, wie wäre da deine Körperhaltung, deine Atmung, deine Mimik, deine Schultern
  • Wechsle zwischen diesen Körperhaltungen ein paar Mal
  • Später, wenn du in die konkrete Situation kommst, wechsel spielerisch ein paar Mal die Körperhaltung – du wirst sehen, das kann dir viel helfen

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64 Ärger Transformations-Atmung- weitere Erläuterungen

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Ein sehr kurzer Podcast mit ein paar weiteren Erläuterungen zum Ärger Transformations-Atem. Zu dieser Atemübung kannst du ja in der 63. Ausgabe des Yoga Vidya Gelassenheits-Podcast angeleitet werden. Essenz: Freue dich darüber, wenn dich jemand ärgert – er aktiviert dein Prana, deine Lebensenergie. Durch die Ärger-Transformationsatmung, Murccha Pranayama, kannst du wirkungsvoll diesen Alltagsärger in positiv nutzbares Prana umwandeln.

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63 Ärger Transformations-Atmung – praktische Übungsanleitung

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Eine sehr wirkungsvolle Übung ist die Ärger-Transformations-Atmung. Mit dieser kannst du Alltagsärger umwandeln in positiv nutzbare Energie. Sukadev leitet dich zu dieser Übung an, die du entweder im Sitzen oder auch im Stehen üben kannst. Diese Yoga Atemtechnik ist eine Variation von Murccha Pranayama. Sie gilt im Ayurveda als Hilfe, um Pitta zu reduzieren. Sie ist daher geeignet, Ärger umzuwandeln in positiv nutzbare Energie. Sie kann Entzündungen mildern, ähnlich wie Schmerzen, Magenentzündungen, Morbus Crohn, Reizdarm, Durchfall – und alles, was ein Zuviel an Pitta, an innerem Feuer ist. Aber am wichtigsten: Sie hilft dir Alltagsärger umzuwandeln. Ganz unten die Übung auch als Video Anleitung

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62 Einführung in die Ärger-Transformations-Atmung

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Es ist recht einfach, Alltagsärger und Reizbarkeit umzuwandeln in positiv nutzbare Energie – mit dem Ärger-Transformations-Atem. Diese Atemtechnik ist eine Abwandlung der Hatha Yoga Übung Murccha Pranayama. Sukadev erläutert dir in diesem Podcast, warum und wie diese Übung wirkt, und wie du sie einsetzen kannst.

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61 Wirkung und Anwendung der Lampenfieber Transformations-Atmung

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Wie wirkt die Lampenfieber Transformationsatmung? Wie kannst du sie praktisch einsetzen? Darüber spricht Sukadev in dieser 61. Ausgabe des Yoga Vidya Gelassenheits-Podcasts. Er erzählt auch aus seinem eigenen Leben – und wie ihm diese Atemtechnik bei der mündlichen Diplomprüfung geholfen hat.

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Die letzte Podcastfolge beinhaltete ja die praktische Anleitung zu dieser Yoga Atemübung (Pranayama) zur Lampenfieber Transformation. Eine Zusatzinformation für die Ayurveda Freunde: Diese Atemübung reduziert ein Übermaß von Vata. Weiterlesen →

60 Lampenfieber Transformationsatmung – praktische Übungsanleitung für Gelassenheit

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Eine praktische und hochwirksame Übung um Lampenfieber in positiv nutzbare Energie umzuwandeln: Du stellst oder setzt dich gerade hin. Brust nach vorne gewölbt. Du atmest ein paar Mal tief mit dem Bauch ein und aus: Einatmen – Bauch hinaus, Ausatmen – Bauch hinein. Atme etwa 3-Sekunden lang ein, atme etwa 3-4 Sekunden lang aus. Dann stelle dir die Situation vor, wegen der du Lampenfieber hast. Oder sei dir dieser Situation bewusst. Dann stelle dir vor, dass du beim Einatmen Licht, Kraft und Positivität in den Bauch atmest. Beim Ausatmen atme vom Bauch her dieses Licht mit einem Lächeln über das Herz zu den Menschen/zu dem Menschen hin, zu dem/denen du gleich sprechen wirst. Probiere es aus – das kann Wunder bewirken.

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Unten die Übungsanleitung auch als Video: Weiterlesen →

59 Kundalini Yoga und Gelassenheit: Angst und Ärger als Energieaktivierung

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Kundalini Yoga hat eine interessante Sichtweise auf Ärger, Angst etc.: Sie sind nichts anderes als Energieaktivierung. Freue dich, dass du so einfache Techniken der Energieaktivierung „beherrschst“. Dann kannst du lernen damit umzugehen. Sukadev erläutert dir insbesondere anhand einiger Lampenfieber-Beispiele, wie Lampenfieber aktiveren kann. Dies ist ein Mitschnitt aus einem Seminar „Gelassenheit entwickeln“. Die 59. Ausgabe des Yoga Vidya Gelassenheits-Podcasts.

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57 Die 7 Planetenkräfte und deine momentanen Aufgaben

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Intuitive Astrologie Teil 2 – für mehr Gelassenheit im Alltag. Lernaufgaben kommen in verschiedenen Kategorien. Die 7 Planeten der Astrologie symbolisieren auch 7 Arten von Aufgaben. Wenn du diese erkennst, respektierst und daran dein Leben ausrichtest, kannst du in Harmonie mit deinem Schicksal , deinem Karma, leben. Manchmal sind innere Gemütszustände ebenso wie äußere Ereignisse und Änderung von Lebensumständen ein Zeichen, dass ein anderer Planet, eine andere Art von Aufgabe auf dich zukommt – und du so einen anderen Anteil in dir leben kannst und sollst:

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  • (1) Sonne (Surya): Zeit dich Rampenlicht zu stellen, Bescheidenheit zu überwinden, zu strahlen.
  • (2) Mond (Chandra): Zeit bescheidener zu sein, Liebe zu spüren, Verbundenheit zu spüren.
  • (3) Mars (Mangal): Zeit dich durchzusetzen, etwas anzugehen, Auseinandersetzungen nicht zu scheuen
  • (4) Venus (Shukra): Liebe, Genießen, Tun, was dir Freude bereitet
  • (5) Jupiter (Guru): Lehrer sein, Verantwortung übernehmen, Führungsaufgaben übernehmen
  • (6) Saturn (Shani): Bescheidenheit, Askese, Disziplin, auf das Wesentliche besinnen
  • (7) Merkur (Budha): Von Prinzipien absehen, Kompromisse, suchen, auf andere zugehen, verhandeln, Verträge abschließen.  Weiterlesen →

55 Familienkonferenz 3: Innere Mutter, Vater, Geschwister und mehr

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Eine weitere Anwendung des Konzeptes der inneren Familienkonferenz für mehr Gelassenheit im Umgang mit dir selbst, mit anderen und deinen Aufgaben: Du identifizierst bewusst Familienmitglieder, die es tatsächlich gibt bzw. gegeben hat und die in dir als innere Anteile existieren. Du kannst dabei auch weitere „Familienmitglieder“ erfinden. Das Konzept ist nicht ganz unproblematisch, insbesondere wenn du in dir viele ungelöste inneren Probleme mit dir rum trägst – es kann jedoch auch sehr hilfreich in der Bewusstwerdung sein.

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Sukadev Bretz, Gründer und Leiter von Yoga Vidya, bringt dir spielerisch Weiterlesen →

54 Innere Familienkonferenz 2 – für Gelassenheit

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Alternatives Modell der inneren Familienkonferenz. Das untere Modell ist abgeleitet aus der systemischen Familientherapie: Statt, wie in der systemischen Familientherapie üblich, die tatsächlichen Familienmitglieder zu einer Konferenz einzuberufen, berufst du deine innere Familie ein.

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Du wirst dabei feststellen, dass du in dir eine ganze innere Familie hast, die z.B. bestehen kann aus folgenden Familienmitgliedern:

Schau mal, ob du in dir „Familienmitglieder“ Weiterlesen →